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长友佑都体能充沛跑不死 原因是他的训练方式和体能教练

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池江里花子

在去年刚刚结束的雅加达亚运会上,日本天才游泳运动员池江日华子为日本队夺得5枚金牌和2枚银牌。这位18岁的日本明星在泳池里不知疲倦的加速让人印象深刻,一天多的比赛经历让人感觉他就像是一个体力没有上限的猛将,锻炼他体能的教练不是别人,正是把日本国际羽藤永友的体能提高了一百倍的体能教练木昶。

泡菜是日本的运动训练专家,他的著作《极速科巴式核心肌群体干训练》可以跨项目打造运动员的身体素质和机能。在足球领域,他的成就是有“跑不掉”之称的日本国脚永友。此外,效力于西甲皇家马德里青年队的日本足球未来之星卓达·中井也是他的学生。

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游斗永友健身

在2018年夏天的世界杯上,yuto nagatomo在日本队参加的所有四场比赛中都跑了360分钟,他的身体状况与30岁以上的老将完全不同。而木昶克己则通过其独特的游泳观和独特的核心力量和体能训练方法,在游泳池中训练出了女性版的yuto nagatomo。池江六花子连续几天打了一天多,依然保持着如此优异的成绩,这也促成了木场的克己。

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作为一名后卫,yuto nagatomo体能充沛,冲刺能力强,来回跑动能力强。同时,他的左右脚擅长脚,这使得他能够胜任左右边后卫。显而易见,yuto nagatomo的身高和体重都低于平均水平,但他的训练方法如下:

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从中学时代开始,经过校队足球队的训练,他们会继续在田径队训练,400米冲刺10到15组,然后以中距离的速度跑3到5公里。以上训练是日常课。

大学的时候开始进行重力训练,肌肉和核心肌群训练,学习科学的肌肉训练方法和营养。

入行后,在球队体能教练的帮助下,开始改进自己的跑步方法,包括从20米冲刺到50米冲刺的训练,跑步时骨盆重心和双脚配速的平衡,脚底着地时的重心训练,加强躯干肌肉以提高徒手格斗的平衡,低重心跑步,加速和最大速度强化,肌肉耐力训练。

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游斗永友健身

饮食,均衡的食物摄入,充足的睡眠时间,绝对不吃油炸食品和碳酸饮料,绝对不吃快餐,有助于维持3.5%的体脂,低体脂率也能维持较高的运动能力。

总结一下yuto nagatomo优秀体能的四个关键点:

1.丰富的体力

2.核心肌群的训练

3.肌肉力量训练

4.科学运行方法

游斗·永友对体育锻炼的坚持和他科学的训练方法不能帮助他在30岁后如此勇敢地在赛场上冲刺。现在yuto nagatomo的体能成了他的招牌,yuto nagatomo绝对有责任说亚洲“跑不掉”的球员。

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